痩せすぎと言われるのがストレスだし傷つく！体重を増やす5つの対策を解説

「瘦せていていいな」「なんでそんなに細いの？」と言われた経験はありませんか？

相手にとって何気ない言葉でも、瘦せすぎと言われる事がストレスになってしまう人もいます。

今回は、体重が増えない理由や、健康的に体重を増やす方法について解説していきます。

また、体型に自信を取り戻すための対策も合わせてご紹介していますよ。

瘦せすぎと言われる事がストレスになっている人は、この記事を参考にしてくださいね。

痩せすぎと言われるのがストレスだし傷つく！

本気で悩んでいる人にとって、体型の事を何度も聞かれるはかなりストレスですよね。

何か瘦せすぎになってしまう原因はあるのでしょうか？

まずは、瘦せてしまう要因について詳しく調べてみました。

体型についてお悩みの方は参考にしてくださいね。

ちゃんと食べてるのに！痩せたくて痩せているわけじゃない

太っている人の体型に触れるのはタブーという認識がある中で、反対はそうでもありません。

中には、「ちゃんと食べているの？」と食生活のアドバイスしてくれる人もいます。

心配して言ってくれることがほとんどだと思いますが、余計なお世話に感じてしまうことも・・・

そもそも、体型で悩んでいる人ほどしっかり食事をしていることが多いです。

一回の食事の量が少ない方は、間食を入れたり何度か分けて食べてみましょう。

また、消化機能が低下してしまうとうまく栄養を吸収出来ません。

【腸内環境を整える】
善玉菌を増やす・・・キムチや納豆などの発酵食品
食物繊維を摂取・・・野菜や海藻
【胃腸を整える】
漢方薬などを使用して胃腸の吸収や消化を整える

中々体重を増やせない方は、腸内環境を整える事を視野に入れてみてくださいね。

なぜ私は痩せすぎなの？その原因を探ろう

普通に生活しているだけなのに何で瘦せているの？と疑問の方もいるかと思います。

そこで、瘦せてしまう原因をまとめてみました！

• 食事量が少ない
• エネルギーの過剰消費
• 消化機能の低下
• 持病（糖尿病やバセドウ病）
• ストレス（自律神経の乱れ）

普段からスポーツや、体を動かす仕事をしている人もいるかと思います。

摂取カロリーよりもエネルギーの消費の方が多くなると痩せてしまうそうですよ。

その場合は食事の回数を増やすのが有効的です。

また、ストレスが原因で消化機能の低下や食欲不振になってしまうこともあります。

というのも、自律神経が乱れると消化吸収を促す副交感神経の動きが抑制されます。

これが食欲を低下させる要因になってしまうそうです。

適度にストレスの発散をする事が大切ですね。

自信を持って生活していい

中には遺伝や体質によって太りにくい方もいます。

しっかりとした食事や睡眠がとれているなら、何も問題はありません。

自信を持って生活してくださいね。

また、コンプレックスを少しでもポジティブに捉えることも大切です。

これはネガポジ変換やリフレーミングなどと言われています。

瘦せている→スタイルがよく見える
食べても太れない→美味しいものを沢山食べられる

このようにネガティブに捉えていたものをポジティブな表現に変換してみましょう。

このネガポジ変換は、前向きになったり自己肯定感を向上させると言われています。

自分の自信に繋がる方法ですので、ぜひお試しください。

自分は自分。と周りと比べずに過ごすと少し楽になりますよ。

健康的に体重を増やす！自信を取り戻すための5つの対策

体重を増やしたいからと言って、無理なカロリー摂取はいけません。

体の負担を考えて、長期で健康的に体型改善していくのが理想です。

ここからは自信を取り戻すための、健康的に体重を増やす方法を解説していきます。

食事のポイント

まず、食事は3食しっかり食べるのがポイントです。

空腹の時間が長く空いてしまうと、次の食事の時に血糖値が高くなってしまいます。

高血糖は、脱水症状や免疫力が下がってしまう危険性がありますので注意してください。

小食で、栄養バランスに不安がある人は食事の回数を増やすといいですよ。

食事内容でのポイントはたんぱく質をしっかりとることです。

たんぱく質が多く入っている食材
・肉類（ささみ、むねなど）
・魚介類（しらす干し、かつお節など）
・卵
・大豆製品

筋肉や皮膚、毛髪など体を構成する大切な成分なんですよ。

たんぱく質不足が気になる方は、意識的に取り入れることが大切です。

効果的な間食を

間食を摂る事は、食事回数を増やすだけでなく空腹時の間隔を短くしてくれる効果があります。

この空腹時の間隔は先ほどの高血糖にも繋がります。

また、人間は空腹になると体を作るための栄養をエネルギーとして消費してしまいます。

きちんと食べているのに体重が増えない！という人は間食を取り入れてみましょう。

体重増加に効果的な間食は次の通りです。

• おにぎり
• ゆで卵
• ナッツ（無塩）
• サラダチキン
• フルーツ

この中で特におすすめなのが、ゆで卵です。

ゆで卵は、高たんぱく低脂質低糖質で間食にはぴったりな食材です。

仕事中や外出中では、持ち運びやすい無塩のナッツ類をおすすめします。

間食でも積極的にたんぱく質を摂っていくのが効果的かと思われます。

運動で筋肉をつけ、基礎代謝をUP！

健康的に瘦せるためには適度な運動も必要です。

筋肉をつけることで体重増加はもちろん、見た目にも変化が現れます。

そして、よく聞く基礎代謝とは何なのでしょうか？

【基礎代謝とは】
・人が生きる上で必要な、最低限のエネルギー消費量のこと。
・呼吸・体温の維持などの生理機能を維持するためのもの。
・基礎代謝は一日のエネルギーの約６０～７０％を占めている。

基礎代謝を上げることで健康的な体質を維持することが可能です。

また、肌の調子や肩こり改善など良いことばかりなんですよ。

基礎代謝を上げるには、筋トレや有酸素運動が効果的です。

運動するのが苦手な人はストレッチから始めましょう！

まずは、運動を続ける（習慣にする）事を目標に頑張りましょう。

生活習慣の見直し

健康的に体重増加をしたい場合、一度生活習慣を見直してみるのが大切です。

改善したほうがいいポイントはこちら

• 喫煙をしている
• お酒を毎日飲む
• ストレスが溜まっている
• 睡眠不足
• 運動をする機会がない
• 休日は家にいることが多い

また、食事面でのポイントはこちらです。

• 野菜をたべない
• 揚げ物が好き
• 炭水化物ばかり食べる
• 早食い
• 遅い時間に食事をする

やはり、適度な運動やバランスのいい食事が大切になってきます。

また、睡眠不足は疲れが取れなかったり、自律神経の乱れに繋がります。

２０代～４０代では６～９時間が目安とされていますので参考にしてください。

サプリの活用

健康的な生活を送りたいけど、忙しくて中々完璧には出来ない・・・

そんな方はサプリメントを活用してみましょう。

サプリは食品に分類され、品質は会社によって様々です。

効果も摂取してから数か月かかりますので、じっくり見定める必要があります。

サプリを活用するメリットは以下の通りです

• 欲しい栄養をピンポイントで摂取できる
• 食事から栄養を摂るより効率がいい
• 食事より吸収速度が速い

デメリットは、体に合う合わないがあるので注意が必要なことです。

バランスよく栄養を補給したい人は、マルチビタミンがおすすめです。

サプリの飲み分けがめんどくさい人にもおすすめですよ。

食事だけで栄養を摂るのが難しい人は、うまく活用していきたいですね。

痩せすぎと言われるとストレスだし傷つく！体重を増やす5つの対策を解説

いかがでしたか？

今回は瘦せすぎと言われる人へ、その原因や対策について解説してきました。

ポイントはこちら

• 瘦せすぎの原因は食事量だけじゃない
• 腸内環境や自律神経を整える
• 運動で基礎代謝を上げる
• 生活習慣の改善

気にしていることを何度も言われるとストレスがかかりますよね。

健康に体重を増やす方法もご紹介しましたので、ぜひ参考にしてくださいね。