皆さん、骨格について悩んだことはありませんか？
骨格診断では、「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の３タイプに分けることが出来ます。
骨格ウェーブの人は上半身がガリガリに見えてしまうのが気になる所・・・。
上半身だけ太りたい！とお悩みの人もいますよね。
今回は骨格ウェーブの特徴や筋トレについて詳しく解説していきます。
また、姿勢改善や効果的なエクササイズについてもご紹介していきますよ。
骨格ウェーブで上半身だけ太りたいとお悩みの方は参考にしてくださいね。
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骨格ウェーブが上半身ガリガリに見えるのはなぜ？
ストレートやナチュラルに比べて、骨格ウェーブの上半身が細身に見えるのは何故なのでしょう？
元々瘦せている人の中には、上半身だけガリガリでスタイルに自信がなくなるという人も・・・
まずは、骨格ウェーブの特徴について詳しく解説していきます。
気になる方はチェックしてみましょう！
骨格ウェーブの特徴
骨格ウェーブの特徴は重心が下半身にあり、バストや腰の位置も低めになっています。
ボディラインも柔らかな曲線を描くようで、女性らしい骨格と言えますね。
詳しいポイントをまとめてみました。
- 筋肉よりも脂肪が付きやすい
- くびれが目立つ
- ひざ下に脂肪が付きやすい
- 横から見ると薄い
腰周りの横幅があることで、ひと昔前には安産型なんて言われていましたよね。
ファッションでいうと、ワイドパンツやカーゴパンツは着太りして見えます。
パンツスタイルにするときは、薄手の素材を選ぶと重く見えないのでおすすめです。
また、華奢な上半身を華やかにするため、帽子やストールをプラスするといいですよ。
太りたいけど下半身太りには注意
上半身がガリガリに見えることで、ここだけピンポイントで太りたいという人もいます。
ですが、注意が必要です。
骨格ウェーブは下半身に脂肪が付きやすいと言われているんです。
比べて上半身には脂肪が付きにくく、ただ太るだけでは洋梨のような体型になってしまいます。
また、骨格ウェーブが下半身太りになってしまう原因をまとめてみました。
- 筋肉が少ない
- むくみやすい
- 冷え性
骨格ウェーブは筋肉が付きにくく、血流を良くするポンプの力が弱いそうです。
そうなると下半身のむくみや冷え性になってしまうので注意してください。
まずは太るというよりも、筋トレなどで体質改善を目標にしてみましょう。
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上半身だけ健康的に太りたい！骨格ウェーブのアプローチ
まずは、骨格ウェーブの特徴を解説してきました。
元々上半身には脂肪が付きにくい骨格なんですね。
では、上半身を健康に太らせるためにはどうしたらいいのでしょうか？
筋トレやサプリの活用など、細かく解説していきますので参考にしてくださいね。
姿勢改善
骨格ウェーブは体のしなやかさが魅力です。
ですが、筋肉が少ない分姿勢を維持するのが難しいと言われています。
猫背だと言われた経験はありませんか？
猫背の人は骨格ウェーブの人が多いそうですよ。
姿勢改善をする際のポイントは次の通りです。
- 常に正しい姿勢を意識する
- 座る際は背もたれに頼りすぎない
- 頭が体の真上に来るように意識する
- 胸を張る
また、寝具も自分にあった物を選ぶことが大切です。
・枕→横から見て床と顔のラインが平行になる高さ
・マットレス→高反発マットレスや寝返りが打ちやすいもの
低反発の枕は頭が沈み、寝返りが打ちにくいそうですよ。
まずは、姿勢を良くしようと意識することが大切です。
筋トレで厚みを
姿勢改善でもそうですが、適度な筋トレは必要不可欠です。
骨格ウェーブは筋肉が付きにくいと言われています。
ですが、全く付かないわけではありませんので安心してくださいね。
筋トレをすることで、姿勢改善や上半身の厚みを出すことが出来ます。
上半身を厚くする場合の筋肉とその効果は次の通りです。
・大胸筋 → 胸の厚みを作る
・三角筋 → 肩を覆う筋肉、肩周りの幅を広げる
・広背筋 → 背中の筋肉、背中を広く見せる効果
また、僧帽筋と言われる首すじにある筋肉も上半身の厚みを作ってくれるそうです。
筋トレをする際は、適当にやればいいというものではありません。
目的に合わせて筋肉をつけるのがポイントですので、意識してみてくださいね。
栄養バランスを整える
健康に太るためには、栄養バランスのいい食事を心がけましょう。
栄養バランスを整えるポイントをご紹介します。
- 主食、主菜、副菜をしっかり食べる
- たんぱく質を摂る
- ビタミンなど栄養のある野菜を摂る
- 腸内環境を整える為に食物繊維を摂る
たんぱく質は筋肉や体を作る栄養なので、積極的に摂りたいですね。
また、高カロリーなお菓子や深夜の暴飲暴食は避けましょう。
消化に負担をかけたり、十分な睡眠がとれなくなってしまいます。
一回の食事で量が食べられない人は、食事の回数を増やしてみましょう。
間食にはおにぎりなどの炭水化物や、豊富な栄養素のナッツ類がおすすめです。
サプリメント
栄養バランスに不安がある方はサプリメントを活用する事をおすすめします。
【サプリメントとは】
・英語で「補うもの」という意味
・栄養補助食品とも呼ばれる
・薬ではない
・食品に分類される
サプリは薬ではありませんので、病気を治療する効果はありません。
健康を維持するための物や、美容目的など様々なサプリがあります。
必要な栄養素をピンポイントで摂取できるのが強みです。
ビタミンやミネラルを補いたい方は、ビタミンA・亜鉛・マグネシウムなどがおすすめです。
カルシウムやビタミンDは骨の健康に必要な栄養素なので、気になる方は摂取しましょう。
中には、飲み分けがめんどくさい・・・という方もいますよね。
そんな人には基本的な栄養素がバランスよく摂取できるマルチビタミンがおすすめですよ。
食事中や食後に飲むと吸収率が上がるそうですよ。
サプリメントはあくまでも補うために摂取するものです。
まずは、自分の食生活をきちんと把握する事が大切です。
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上半身のどこを太らせたい？おすすめエクササイズや対策
上半身を太らせたい！と思っていても適当にやっていてもうまくはいきません。
まずはどこを太らせたいのか、明確な目標を設定しましょう。
また、その部位に合わせたおすすめのエクササイズもご紹介していきます。
気になる方はチェックしてみましょう！
バストアップ
まずは、バストアップです。
骨格ウェーブは他の骨格に比べて、胸が小さく見えると言われています。
中には胸のサイズや谷間が出来ないと悩む人も少なくありません。
バストアップをするには、姿勢を良くすることが第一です。
そして、家ではマッサージやエクササイズを続けていきましょう！
バストアップには大胸筋に効くエクササイズがおすすめです。
- 腕立て伏せ（膝付きでもOK）
- 合掌ポーズ
合掌ポーズはテレビを見ながらでも簡単に出来ます。
- 背筋を伸ばして胸の前で合掌する（肘は真横に伸ばす）
- 合わせた手のひらを押し合いゆっくりと息を吐く
一日１０セットを習慣にしてみましょう。
短時間で効果的にバストアップしたい方は腕立て伏せがおすすめです。
普通の腕立て伏せがきつい方は膝をつけても大丈夫ですよ。
デコルテ・肩まわり
骨格ウェーブの人は首が長いと言われているのはご存知でしょうか？
それは肩まわりの筋肉が少ない事が原因の一つと言われているんです。
また、デコルテに適度に脂肪が無いと不健康に見えてしまうそう・・・。
個人的にもガリガリに見えるのはデコルテまわりが原因なのかなと感じます。
ここは積極的に太らせたい部位ですね。
肩まわりを太らせる（筋肉をつける）ことで上半身の厚みを出してくれます。
ダンベルや水入りのペットボトルなど、少し負荷をかけながら行うといいですよ。
エクササイズというより筋トレに近いですね。
- 足を肩幅に開いて真っ直ぐに立つ
- 両手にダンベルを持ち、肩付近にセットする
- そのまま真上に腕を伸ばす
これを１０回繰り返しましょう。
肩まわりのエクササイズは肩こり改善にも役立ちます。
痛みのない範囲で続けてくださいね。
二の腕
冬は服で隠れていますが、夏場は薄着になり二の腕を出す機会も多くなります。
細さに悩んでいる人は、二の腕を出す事に抵抗がありますよね。
二の腕を健康的に太らせるためには筋トレが有効です。
- 足を肩幅に開く
- ダンベル（ペットボトル）を両手に持つ
- １０秒かけて肩のラインまでゆっくり上げる
- １０秒かけて下に戻す
まずは１０回を目標にやってみましょう。
片方ずつでも、座りながらでも出来ますのでチャレンジしてみてくださいね。
また、簡単にできるエクササイズもあります。
- 椅子に浅く座る
- 両手を後ろに組む
- そのまま真下に向かって伸ばす
- ５秒キープ
この動作を１０回繰り返しましょう。
どちらもテレビや好きな音楽を聴きながら出来る運動です。
無理のない範囲で続けてみるのが大切です。
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上半身ガリガリの骨格ウェーブが太りたい時のQ&A
これまで骨格ウェーブの特徴や、効果的なエクササイズをご紹介してきました。
ですがまだまだ気になることは多いですよね。
効率的に太れる食べ物が知りたい！下半身に脂肪が付いてしまったときはどうするの？
そんな疑問について詳しく回答していきますので、参考にしてくださいね。
太りやすい食べ物は？
炭水化物を多く含む食べ物は脂肪になりやすいです。
【炭水化物を多く含む食品】
・ご飯
・パン
・いも類
・うどんやそうめん
・パスタ
炭水化物は体のエネルギー源になる栄養素ですので毎食摂るようにしましょう。
また、ポテトチップスなどのお菓子も太りやすいとされています。
ですが、カロリーが高かったり油の摂取量が多く含まれているので食べすぎには注意です。
骨格ウェーブは食べ物だけで太ろうとすると下半身だけ太ってしまう可能性があります。
食事はバランス良く、偏りがないようにしましょう。
筋トレやエクササイズで上半身のボリュームをカバーする方が健康的ですよ。
下半身の痩せ方は？
下半身に脂肪がついている場合は、筋トレや有酸素運動が有効的です。
ですが骨格ウェーブは下半身に重心があり、むくみや冷え性の人が多いです。
このむくみや冷え性は代謝を下げ、脂肪を燃焼しにくくさせてしまいます。
なので、まずは基礎代謝を上げて体温を上げることが大切です。
【基礎代謝を上げるには？】
・たんぱく質を積極的に摂る
・たまねぎや海藻類など血流を良くする食べ物を摂る
・腸内環境を整える
・生活習慣の改善（睡眠時間など）
また、下半身に効く運動はこちらです。
- ウォーキング
- 縄跳び
- サイクリング
- スクワット
筋トレを中心にやりすぎてしまうと筋肉が付き、がっしりした体型になってしまいます。
下半身瘦せはマッサージや有酸素運動をメインにしてみましょう。
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骨格ウェーブは上半身ガリガリ？太りたい人必見の健康的なアプローチまとめ
いかがでしたか？
骨格ウェーブは上半身がガリガリに見えてしまうので、太りたいとお悩みの人が多いです。
姿勢改善や筋トレを有効的にすることで、コンプレックスを解消しましょう！
また、筋トレやエクササイズは体調面でも無理のない範囲で行ってくださいね。
上半身だけ太りたい！とお悩みの骨格ウェーブさんはこの記事を参考にしてくださいね。
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